不知道大家有沒有遇過這種情況：明明感覺好累，躺在床上卻睡不著，即使持續催眠自己「要睡覺」，腦中依然不能「強制關機」，結果睜眼到天亮。香港人向來壓力大，失眠已經是常見的都市病之一，究竟遇上失眠時，可以怎麼辦？

以下和大家分享5招極速入睡大法！

1. 不要數羊，而是記住羊在做什麼

很多人以為數羊就能睡著，其實只會反效果，越數越精神。那是因為腦處理的事情太單一簡單，而且萬一數錯又要重新再來，結果加重腦的負擔和增加焦慮感。因此，可行的做法是先全身保持放鬆狀態，檢查的方法是感受一下自己的眼皮是不是在用力閉上？手腳有沒有拉緊？呼吸情緒是否平和？

都完成後，就可以開始想像在一個農場裡，由第一隻羊開始在做什麼？然後再逐一疊加及記住羊的行為。例如第一步是第一隻羊在吃草，第二步是記住第一隻羊的行為之餘，再去想第二隻羊在河邊飲水，如此一直下去，你就會發現自己不知不覺間睡著了！這個方法主要是令你集中思維，比起渙散的不受控制想東想西更有效助你入睡！

2. 478 呼吸法

如果覺得上面的方法太複雜，那可以試一下這個由美國哈佛大學的醫生韋爾（Andrew Weil）發明的478 呼吸法。這個方法主要助你放鬆心情和身體，令你更容易入睡，先吸期4秒，再閉著呼吸7秒，再慢慢吐氣8秒，只要重覆以上動作，就會比較容易入睡！

不過這個辦法要點耐心，未必即時及短期內見效，可能要持續2-4個星期才會初見成效。對於此辦法，網民的態度兩極 — — 有人讚此乃神技巧，1分鐘內就能極速入睡，亦有人說成效甚微，效果因人而異。

3. 做最討厭的事

若果你躺在床上超過15分鐘不能入睡，那無謂浪費時間勉強自己去睡。這時可以考慮起床做一些你平常覺得很沉悶的事，不妨回想一下中小學甚至大學時期最令你「痛苦」的科目，例如計數、看英文書、翻看物理教科書等，一直做直到有睡意為止。

4. 不要看手機

不少人尤其年輕一輩都有個壞習慣 ——明明已經想睡，還是喜歡在黑暗中躺在床上看手機。電子設備發射的藍光會刺激腦部，令我們腦部不能停止運作，因此臨睡前還是乖乖把手機放得遠遠的吧！

5. 不要做運動，洗個熱水澡吧！

以為做完運動身體會累，所以能睡得更香甜這個迷思，近些年來終於破除了。現在不少人都知道做運動會產生讓腦部一直處於興奮狀態的安多芬，結果只會令自己更精神，道理猶如玩手機一樣。若果真的想做運動也可以，但一定要睡前至少3小時完成。

如果距離睡覺時間只有1小時左右，那洗個熱水澡絕對比去做運動更有助入眠，因為熱水能加速血液循環而且放鬆身體，當人處於休閒舒服的狀態，自然更容易入睡。

By Cherry Lung