返工趕地鐵、日頭開會、夜晚加班，壓力一上來，頭髮往往最先「反映情況」：梳頭時掉一堆、沖涼後去水位塞住、髮線好像後退，甚至開始見到頭髮稀疏與白頭髮。
想防脫髮，很多人第一時間會找防脫髮洗頭水或生髮洗頭水，但更穩陣的做法是：洗頭水只是一環，日常小習慣才是地基。
以下 10 個小習慣最容易執行！
1) 確認「脫髮類型」：你是 A 掉得多，還是 B 愈來愈薄？
同樣叫脫髮，其實常見有兩種情況，重點不同：
A｜短期掉得多（短期掉髮量增加）
- 你會見到：洗頭、梳頭時掉髮突然變多，地板和枕頭都更明顯。
- A 應該：先「止跌」再「修復」
- 睡眠先穩定
- 飲食先補足蛋白質、鐵等
- 頭皮不要用力抓、不要高溫猛吹
- 防脫髮洗頭水可以用，但以「溫和、穩定」為先
B｜長期愈來愈薄（頭髮稀疏、髮量感下降）
- 你會見到：髮縫變寬、頭頂透光、馬尾變細，掉髮未必突然很多，但整體變薄。
- B 應該：長期「保住毛囊＋提升生長條件」
- 頭皮管理要持續控油、減炎、吹乾頭皮
- 減少拉扯與損耗，分界輪替、少緊夾緊綁
- 觀察頭髮生長速度（至少 8–12 星期才較看得出差別）
- 生髮洗頭水可作輔助，但要以「可持續用、頭皮受得住」為原則
你較像哪一種？寫下「A 掉得多」或「B 變薄」，後面做法會更清晰。
2) 洗頭要洗到「頭皮」，不是只洗到「頭髮」
很多人趕時間沖涼，只洗髮絲，頭皮清潔不足會影響毛囊環境，對頭髮生長速度不友好。
- 做法：用指腹（不是指甲）在頭皮打圈 60–90 秒
- 重點：髮際、頭頂、耳後、後枕位要顧及
3) 選對洗頭水：防脫髮洗頭水／生髮洗頭水要「配合頭皮狀態」
防脫髮洗頭水與生髮洗頭水並非愈貴愈好，最重要是配合你頭皮狀況：
- 油性頭皮：選清爽、控油但不刺激的配方
- 乾性或敏感頭皮：選溫和、保濕、低刺激配方
- 頭皮屑／痕癢：先解決炎症與頭皮屏障，才談防脫髮
小提醒：如果你沒有嚴重的頭皮問題，使用斯帕可淨神奇膠原蛋白頭皮護理洗髮水即可。洗頭水屬於「輔助工具」，想提升頭髮生長速度，生活習慣仍然是主軸。
4) 洗頭頻率「穩定」比「極端」更重要
有人日頭流汗多卻硬撐不洗，有人夜晚天天洗到頭皮乾燥。兩個極端都可能加重脫髮感。
- 原則：油就洗，乾就減少刺激
- 節奏參考：出街多、運動多可更常洗；久坐冷氣房可減少一次
5) 吹頭要吹乾「頭皮」，不要只吹乾「頭髮」
頭皮長期潮濕，容易引發不適與頭皮環境失衡，進一步影響脫髮與頭髮稀疏。
- 做法：先吹頭皮再吹髮尾
- 溫度：以溫風為主，高溫只會加重乾燥與斷裂
6) 每日 3 分鐘頭皮按摩（但不要過度用力）
適度按摩可改善頭皮緊繃，對維持毛囊環境有幫助；但過度用力拉扯，反而增加掉髮。
- 做法：以指腹輕壓打圈，由髮際按摩至頭頂，再帶到後枕位置；如想更方便，可選用結合營養液與按摩工具的一體式產品，例如斯帕可淨神奇膠原蛋白頭皮按摩營養液，一邊塗抹一邊按摩更省時
- 時間：朝早起身1分鐘，睡覺前 2 分鐘
7) 返工壓力大？先做「睡眠優先」習慣
睡眠不足與壓力上升，常見影響包括：脫髮增加、頭髮生長速度下降，甚至白頭髮更容易提早出現。
- 做法：夜晚固定時間上床，先做到「同一時間收工同一時間休息」
- 簡化：睡前 30 分鐘不看高刺激內容，讓身體準備入睡
8) 蛋白質與鐵質要夠：頭髮不是憑空長出來
想改善頭髮稀疏與支持頭髮生長速度，飲食要有基礎材料。
- 每餐優先：蛋白質（魚、蛋、肉、豆製品）
- 常被忽略：鐵、鋅、維他命 D、Omega-3
9) 控制拉扯：綁髮、夾髮、長期同一分界要輪替
長期拉扯會令局部毛囊受壓，令某些位置更顯頭髮稀疏。
- 做法：綁髮鬆一點；分界位每星期換一換
- 出街造型：避免天天同一位置緊夾、緊拉
10) 對白頭髮要「先管壓力，再談染髮」
白頭髮成因複雜（遺傳、壓力、睡眠、營養等），單靠染髮只能遮蓋外觀。想長遠管理，仍然回到：睡眠、壓力、營養。
- 做法：先做一個月「睡眠＋飲食＋頭皮護理」
- 再決定：是否需要染髮、是否更換防脫髮洗頭水或生髮洗頭水
你做到了幾多項？
防脫髮不是只換一支防脫髮洗頭水或生髮洗頭水就完成，而是把日常小習慣做穩：頭皮清潔、吹乾頭皮、睡眠、營養、減少拉扯。做足一個月，再看脫髮與頭髮稀疏是否有改善，效果更清晰！