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【OL必學！】 時尚又keep到fit嘅秘訣

credit: Pexels 對不少人來說，朝九晚五的上班時間的確是健身的阻礙之一。或許對於懶得動的人來說，坐在舒適的椅上8小時不成問題，但大量研究都有證實毫不運動帶來的傷害等同吸煙，甚至更嚴重。雖然時間緊絀，但只要肯認真編排運動入schedule，要養成健身習慣並非難事。 如果你office的dress code比較隨意，不妨以運動休閒風的穿搭去上班吧！ 必殺技——深蹲 千萬別小看「亞洲蹲」！當你老了，所有朋友的臀部都鬆弛了，你會感謝曾經的自己每天抽三分鐘來做這個動作。嚴格來說，深蹲有助於強化腿部、增加肌肉量和燃燒多餘的脂肪。 是時候take action 蹲蹲了！ 運動零成本 如果負擔不來gym房的membership fee或者家的附近完全沒有gym room，不要緊！道路、天橋隧道和樓梯都是便宜又有效的健身地點，更重要的是注重隱私的你更無需花心思和其他gym room的人social。輕鬆自在地聽著音樂，只專注向你面前的目標進發，效果可能更事半功倍。如果在公眾場合跑步令你覺得不自在，不妨由最簡單的做起，每天花十分鐘步行到office吧。 原座運動 https://gph.is/1PLsOGY 如果你工作需要坐上十小時或以上，最好定時起身做一下伸展運動，拉一下筋，又或者在桌下搖擺雙腿，以助你燃燒些許卡路里。坐著時亦不要偷懶，盡你所能地收緊臀部，越長時間越好。想鍛煉那些彈出來的二頭肌？可以曲舉雙臂用力畫圈擺動。 睡美人 https://gph.is/2cEdGvJ 先想像你的床是世界上最舒服的瑜伽墊。如果你非常依戀那股柔軟感，可以躺著鍛鍊腹肌和核心肌群。將背部躺直，後將腿抬至空中形成L形，然後在離床幾cm的上空hold住雙腿。重複做十次直到你感受到腹部肌肉酸痛為止。想繼續再做？如果你的床褥夠硬，不妨試試平板支撐（plank）。 在2018年內你有嘗試開始做運動嗎？在下方留言告訴我們吧！ READ MORE: Continue reading 【OL必學！】 時尚又keep到fit嘅秘訣

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夏天減肥不是夢！打造苗條身形的5個瘦身習慣

Original Content from THREAD TW via Pixabay 很多人覺得夏日高溫導致身體狂出汗，所以悶熱的天氣會是最佳減肥季節。如果你也有這迷思，今天起還是打消夏天可以大吃大喝也不會胖的念頭吧！ 首先，多流汗不代表就會瘦下來。那些流失的汗水其實都是身體裡的水分，只要補充水分你的體重就會回到原點，所以感覺瘦了都是幻覺。其次，容易口乾舌燥的天氣往往激起人們對飲料的渴望，喝多了含糖飲料或冰涼甜品，體重只會不降反升。 想在夏天打造好身材，不妨先養成以下5個好習慣，你會發現，瘦身其實沒想像中那麼難！ 健康食譜 via Pexels 羅馬不是一天造成的，玲瓏的曲線也是。想隨時隨地大快朵頤就不要奢望贅肉會離你而去！（除非你天生是吃不胖體質） 減少攝取油炸物、高鹽高糖的食物，儘量以清淡少油的蔬果和蛋白質為主，切記飲食計畫是瘦身很重要的一部分。 多喝水 via Pexels 容易汗流浹背的夏天，水分的補充非常重要！多喝水可防止便祕、促進腸胃蠕動，讓新陳代謝機制正常運作，而清水是最佳選擇。同時戒掉高糖分的冷飲，別養成飲料當水喝的壞習慣，那只會增加身體負擔。 重訓和有氧運動 via Pexels 建議每週3次到健身房報到，每次約1小時，先使用跑步機、飛輪、滑步機或跳繩等有氧運動燃燒脂肪，再來進行重量訓練鍛鍊肌肉，提高基礎代謝率。 如果不想去健身房，也可到戶外跑步、打球或游泳，再回家練肌力。 充足的睡眠 via Pexels 睡眠不足會導致新陳代謝下降，變相減緩脂肪的燃燒，你的減肥計畫會因此功虧一簣。每天6至8個小時的睡眠，讓身體有足夠時間自我修復，維持基礎代謝率。 保持心情愉快 via Pexels 常說「心理影響身理」，愉悅的心情可使生理功能正常運作，某種程度上可預防肥胖。再來建立正確心態：體重只是數字，過度在意會造成負面情緒，對瘦身成了反效果。 你有什麼其他瘦身習慣嗎？留言告訴我們吧！ 注：圖片均取自網絡 READ MORE: Continue reading 夏天減肥不是夢！打造苗條身形的5個瘦身習慣

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5 Things To Do This Summer

Being in the smack of the middle of summer, it’s time to gather a list of summer to-do’s to make the best out of the smoldering heat and blazing sunshine. 1. Make homemade popsicles.Pinterest and Youtube have been flooded with homemade popsicle goodness this month. You can’t go wrong with a popsicle packed full of fruit, honey and maybe even a dash of lavender or … Continue reading 5 Things To Do This Summer

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6 Fun Songs For An Awesome Workout

Music is motivation, especially when you need to muster enough of it to hit the ground running with your workout for the day. With these song suggestions to add to your workout playlist, you are sure to get a seriously satisfying sweat session on. So put on your best-looking sports attire and turn up the volume with these energetic numbers that are all designed to … Continue reading 6 Fun Songs For An Awesome Workout

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