每逢 9 月開學日，全港各大幼稚園和小學門口總會上演「全武行」——小朋友抱緊爸爸媽媽的大腿痛哭、拒絕放手，家長看在眼裡既心痛又焦慮。
「孩子開學就哭，是不是有分離焦慮症？」
「升上小一適應期，小朋友變得好黏人、容易發脾氣，點算好？」
其實，面對全新的環境、陌生的老師和同學，小朋友產生恐懼和不安是正常的心理反應。教育心理學家及臨床心理師指出，只要掌握正確的陪伴與引導技巧，分離焦慮絕對可以輕鬆化解。本文為各位香港家長整理出 3 大核心妙招，助你的子女建立安全感，開開心心返學去！
為什麼孩子開學會哭？分離焦慮
無論是剛入讀 K1（幼兒班），還是從幼稚園步入小一（小學一年級），環境的劇烈轉變都是主因：
- 規矩與壓力增加： 相比起幼稚園的愉快學習，小一需要適應更長的課堂時間、抄手冊、做功課及測驗。
- 社交圈子重組： 失去相熟的朋友仔，需要重新適應新老師的指令和同學的人際關係。
- 作息時間改變： 暑假過後要早起，睡眠不足會直接導致情緒更易崩潰。
心理師親授：3招告別開學分離焦慮
1. 建立「具體」的道別儀式，千萬不要偷偷溜走
有些家長因為害怕看到小朋友哭，會趁孩子不注意時「偷偷溜走」。心理師強調，這是大忌！這會讓孩子隨時處於「父母可能會突然消失」的恐懼中，反而加劇分離焦慮。
- 做法： 在校門口給孩子一個深擁抱，並定下具體的見面時間。
- 香港家長實用範本： 不要說「媽媽好快接你」，要用孩子聽得懂的日常常規來形容，例如：「放學鐘聲響、吃完茶點、或者校車伯伯送你到屋企樓下時，媽媽/工人姐姐就會在老地方等你了。」
2. 利用繪本與角色扮演，提早進行「預演」
未知會帶來恐懼。透過視覺化的繪本或模擬遊戲，可以將「返學」變成一件具體且有趣的事。
- 做法： 共讀有關開學或分離焦慮的經典繪本（如《魔法親親》The Kissing Hand）。
- 實戰演練： 在家和孩子玩「返學遊戲」。家長扮演老師或同學，模擬在班房排隊、小息食茶點、舉手去洗手間等情境，讓孩子對校園生活產生「預知感」，減低焦慮。
3. 接納並反映孩子的情緒，切忌用「否定句」
當小朋友哭鬧時，家長常脫口而出：「大個仔啦，有乜好喊？」或「你看其他小朋友都沒哭，你乖啦！」這些話會讓孩子覺得自己的恐懼被否定，感到更孤立無援。
- 做法： 先認同（Validate）他們的情緒，再給予安全感。
- 回應公式： 「我知道你現在有點害怕，因為新學校好大，你未認識新朋友。不過，老師人都很好，媽媽答應你，放學一定會準時來接你。我們一起加油！」
家長自身焦慮，也是隱形導火線？
小朋友的觸覺非常敏銳，往往能「感應」到父母的情緒。很多時候，家長自己一邊在校門口張望、一邊表現得依依不捨甚至眼泛淚光，這種「分離焦慮雙向性」會向孩子傳遞一個錯誤信號：「返學是一件危險/不好的事，所以爸爸媽媽才這麼擔心。」
因此，送孩子入校門後，家長請保持堅定、微笑的表情，果斷轉身離開。回到家或公司後，不妨給自己一杯咖啡的時間放鬆，相信學校老師的專業能力。
什麼時候需要尋求專業心理諮詢？
一般而言，開學的分離焦慮會在 2 至 4 星期內隨著孩子適應校園生活而逐漸減退。如果發現孩子在一個月後仍出現以下情況，建議諮詢學校社工或兒童心理學家：
- 長期失眠、發噩夢或拒絕進食
- 出現頻繁的身體不適（如一講到返學就嚴重頭痛、肚痛、嘔吐）
- 情緒退化（如原本已學會自己上廁所，卻突然頻密尿床）
每個孩子的適應步伐都不同。用愛心、耐心和適當的策略，陪伴孩子跨出人生重要的一步，你和小朋友都能順利適應新學期！
